Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Бег, как способ похудеть

Содержание:

Бег считается самым эффективным способом похудения и борьбы с лишними килограммами. Кроме этого, ежедневные пробежки способствуют улучшению самочувствия и здоровья в целом.

Польза бега по утрам

Польза бега по утрам

Для того, чтобы похудеть, достаточно заниматься медленными пробежками каждый день. Медленный и размеренный бег задействует в работе все группы мышц. Как результат, фигура выглядит подтянутой и стройной, лишний вес уходит очень быстро. Кроме того, данный вид бега прекрасно тренирует сердце, укрепляются сосуды, улучшается кровообращение. Такая размеренная нагрузка стимулирует обмен веществ в организме, все органы получают достаточное количество кислорода.

Занятия бегом на свежем воздухе благоприятны и в психологическом плане. Они помогают справиться с депрессией. Полезное свойство бега укреплять иммунитет известны каждому с детства.

Как правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать по утрам?

Делать пробежку лучше ранним утром, либо за 2 часа до сна. В ранние часы бегать крайне полезно. В это время воздух свежий и температура воздуха вполне оптимальна для занятий спортом. Заниматься предпочтительно каждый день, так организм быстрее привыкнет к нагрузке. Но вполне достаточно будет заниматься бегом 3 раза в неделю. Главное – регулярность. И не стоит отказываться от пробежки, если на улице моросит мелки дождик, на этот случай можно приобрести дождевик.

Совершать пробежки приятно в компании с другом. С собой можно взять плеер или телефон с наушниками и наслаждаться пробежкой и  свежим воздухом под любимую музыку.

Начинать бег нужно только после небольшой разминки, особенно с утра, упражнения для разогрева помогут разбудить организм. Все упражнения должны быть направлены на разработку суставов.

Начинать с интенсивной нагрузки не стоит. Для первой пробежки будет достаточно 10 минут, а далее нагрузку ежедневно можно увеличивать на минуту.

Также вам может быть интересен Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Очень важно правильно дышать во время бега. Дышать нужно животом. Вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Главное выбрать подходящий и комфортный темп. Если дыхание начало сильно учащаться и в целом дышать стало сложнее, темп нужно снизить или перейти на быструю ходьбу. Если возникло ощущение сильного дискомфорта и тяжести. Пробежку лучше прекратить или сделать небольшую паузу.

Местность для пробежки лучше выбирать ровную, чтобы избежать травм.

Закончить пробежку нужно комплексом несложных упражнений на растяжку. Выполнять упражнения нужно без резких движений и максимально осторожно.

Стоит упомянуть об экипировке. Для любого бегуна, даже начинающего, главным атрибутом является хорошая спортивная обувь. Обычно для бега выбирают специальную обувь. Стопа в такой обуви должна быть хорошо зафиксирована, а голеностоп, как самое уязвимое место любого бегуна, максимально защищен. Подошва должна обладать амортизирующими функциями, это поможет снизить нагрузку на позвоночник и коленные суставы.

В чем лучше бегать по утрам?

В чем лучше бегать по утрам?

Одежда для пробежек должна быть комфортной и не сковывать движения. В холодную погоду не обязательно надевать на себя теплую спортивную одежду. Она должна быть легкой, чтобы во время бега сильно не потеть. В жару и солнцепек нужно защищать голову.

В каждую пробежку нужно брать с собой маленькую бутылочку воду и делать по маленьким глоткам каждые 15-20 минут. Это поможет снизить нагрузку на сердце и облегчит дыхание.

Перед пробежкой нужно делать небольшой перекус. Бег на голодный желудок может закончиться обмороком. Бегать с полным желудком не очень-то приятно. А для здоровья вовсе не безопасно. К полноценному завтраку можно приступать через час после окончания тренировки. За это время можно успеть сделать многие утренние дела. Ну и, конечно же, для поддержания эффекта от пробежек, не забывайте о правильном питании.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх