Меню

Диеты, Красивое тело

Худеем к лету! Варианты разгрузочных дней после новогодних праздников

Нужно ли устраивать разгрузочные дни после праздников? На самом деле, все зависит от того, как именно вы эти праздники провели. Иногда кажется, что переедание было масштабным. А на деле — банальный дискомфорт в желудке, вызванный слишком острой и соленой едой, а также газированной выпивкой. Как бы там ни было, существует несколько простых правил для разгрузочных дней.

Помогут ли разгрузочные дни после праздников для похудения

Худеющим не лишним было бы просто завести полезную привычку считать калории и за праздничным столом тоже. Пусть даже приблизительно, но так вы будете знать «масштаб катастрофы». Многие, кто провел на диете более 2 месяцев, просто опасаются питаться на «поддерживающих» калориях, и тем самым замедляют свой метаболизм и способствуют возникновению различных нарушений пищевого поведения. Если вы худеете и просто съели столько, что это укладывается в рамки «поддержки» — вам не нужен разгрузочный день.

Ешьте свою обычную здоровую пищу и просто воздержитесь от салатов и жаркого на утро. Не пейте алкоголь, и взвесьтесь не сразу после застолья, а через пару суток. Вес должен пойти вниз, если вы действительно были на диете долго.

Тем же, кто наслаждался слишком активно можно применить несколько стратегий:

  1. уменьшение калорийности рациона на 20-30% в течение 2-3 дней. Дни можно выбрать произвольно, желательно, чтобы они не были тренировочными. Есть можно все, что угодно, но с существенным дефицитом. Обычно советуют урезать простые углеводы из фруктов и сухофруктов, и сконцентрироваться на гречке, овсянке, курином белом мясе и некрахмалистых овощах типа капусты и кабачков;
  2. любой классический разгрузочный день на 1-2 продуктах, калорийностью до 1000 ккал, без подсчетов;
  3. периодическое голодание. С вечера праздничного дня нужно просто ничего не есть до вечера следующего дня. ЖКТ успеет переварить деликатесы и отдохнет. А вы сможете избавиться от чувства тяжести и проголодаться к ужину. Разгрузочный день удастся только если поужинать куриной грудкой с овощами или куском белой рыбы с овощами же. Ужин покажется более сытным, чем он есть из-за существенного количества белка и клетчатки.

Разгрузочные дни при отравлении едой

  • Белковые продукты

Слишком много белковой пищи не очень высокого качества, или злоупотребление не самыми свежими креветочными коктейлями — и вот уже диарея, головная боль и неприятный привкус во рту напоминают о себе.

После переедания белковыми продуктами и отравления придется 12 часов провести на минеральной воде с небольшим количеством электролитов. Обычно советуют добавить в воду любой цитрусовый кислый сок (лимон или грейпфрут отлично подойдут) и немного «Регидрона» или аналогичного препарата.

На следующий день рекомендуют воздержаться от тяжелой пищи. Подойдут следующие рецепты разгрузочных дней:

  1. стакан белого риса замочить в воде и сварить в 2 стаканах воды. Для похудения и снятия отеков советуют отказываться от соли, для улучшения самочувствия после отравления это не обязательно;
  2. стакан обычной овсянки «средней варки» (Геркулес) сварить в воде, и есть без масла и соли в течение дня;

Когда ЖКТ успокоится, и диарея прекратится, можно перейти к обычному питанию.

Разгрузочные дни после переедания жирным

Если на следующий день болит печень и «тянет» в районе солнечного сплетения, во рту стоит вкус желчи, а на столе были салаты — ваша печень требует отдых.

Можно выбрать любой из следующих дней:

  1. на квашеной капусте и капустном соке, 1,5 кг квашеной капусты без масла, соли и сахара, сок из нее. Этот вариант подходит только для тех, кому крестоцветный овощ не запрещен в принципе;
  2. классический кефирный, или на тане, айране, простокваше. Выпивается до 2 л кисломолочных напитков в сутки, дополнительно можно чай без сахара или минералку;
  3. овощные на салатах. Берут любые зеленые листовые овощи, делают салат с растительным маслом, добавляют не более столовой ложки натурального оливкового масла на 1 кг зеленой массы и едят мелкими порциями в течение дня.

Сладости и разгрузочные дни после них

Сладкое способствует не только возникновению расстройства ЖКТ и диареи при переедании, но и почти мгновенно дает эффект «плюс трех» килограммов. Переживать не стоит, если вы не съели 2 торта целиком, это жидкость. Вывести ее помогают различные белковые разгрузочные дни:

  1. 400-800 г куриной грудки, отваренной в воде, плюс зеленый чай с лимоном и корицей. На 200 мл кипятка берется столовая ложка чая и сок половины лимона, а также четверть чайной ложки коричника китайского. Все вместе настаивается 20 минут в чайнике, затем заварку надо разбавить 1, 5 л воды и можно пить;
  2. 400-800 г тиляпии и килограмм спаржи. Все вместе можно выложить на противень, накрыть наколотой фольгой, сбрызнуть растительным маслом, посыпать толченым чесноком и запечь. Эта пища отлично способствует выведению жидкости и все количество едва ли содержит более 1200 ккал, даже если брать максимальный размер;
  3. 1 л кефира и 400 г отварной куриной грудки. Курицу можно полить лимонным соком, кефир — посыпать корицей.

Строгие разгрузочные дни

Часто пытаются вернуться в форму при помощи суток полного голода. Это подходит только тем, кто не зациклен на пище и не испытывает потом утроенного чувства голода. Полный голод поможет «очистить кишечник» только при условии употребления адекватных количеств воды.

Помимо этого, иногда советуют заварить 1, 5 л молока 1-2 столовыми ложками заварки и пить полученный напиток как чай. Продукт вызывает мощный мочегонный эффект.

Коммерческие продукты для разгрузочных дней

На отечественном рынке есть готовая сублимированная еда «Леовит» для разгрузочных дней. Набор включает в себя зеленый суп из крапивы, очищающие кисели и чай. Жидкая пища поможет быстро «сдуть» живот, но чудес вкуса от набора ждать не приходится, да и дороговат он по сравнению с теми же кефиром, капустой и курицей.

Есть еще соки для похудения Hollywood Miracle Diet. Они помогут избавиться от задержавшейся в тканях жидкости и быстро вернут тонус коже. Но после их употребления важно как можно быстрее вернуться к нормальному рациональному питанию. То же самое можно сказать и о любых разгрузочных днях.

Автор: тренер кроссфита Анна Тарская

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты