Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Как быстро похудеть без диет?

Мечта всех представительниц прекрасного пола – стройная фигура. К сожалению, не всех одарила природа изящными формами. Большинству женщин приходится постоянно придерживаться строгих рамок, чтобы не набрать лишние килограммы. Что же делать, если лишний вес все таки появился? Как избавиться от него, не прибегая к строгим диетам?

Этот вопрос задают себе многие женщины. Ведь известно всем, что значительное и резкое ограничение в еде может не только вызвать депрессию, но и пагубно сказаться на здоровье.

Быстрые диеты, причина их низкой эффективности

При монодиетах и питании с пониженным уровнем калорий, организм начинает экономить запасы жира, которые, как считает мозг, помогут в дальнейшем справиться с недостаточным поступлением питательных веществ, поддерживая тело в работоспособном состоянии. Вода же и мышцы во время голодания уходят. После прекращения диеты, организм начинает интенсивно усваивать питательные вещества из поступающей пищи, накапливая жир. Именно поэтому так часто после строгих диет вес возвращается на прежний уровень, а в некоторых случаях даже увеличивается.

Таблетки для похудения

До сих пор не изобретены таблетки, которые могут эффективно помочь избавиться от лишнего веса. Многие препараты, которые продаются в аптеке, малоэффективны, так как в своем большинстве просто имитируют чувство сытости либо ускоряют обменные процессы. Получить необходимый результат, применяя лишь медицинские средства, невозможно.

Почему лучше всего худеть в домашних условиях?

Безусловно, приводить себя в форму можно в косметических салонах, лечебных центрах, а также в тренажерных залах. Однако это не всегда возможно по ряду причин. Высокая стоимость, неудобный график, плохое месторасположение. Лучше всего тренироваться дома, соблюдая при этом правильное питание.

Сбалансированный рацион питания, как основа быстрого похудения

Чтобы фигура приобрела желаемые очертания, следует правильно подобрать пищу. Еда должна быть разнообразной, качественной. Нужно строго следить за ее объемом. Количество принимаемой пищи должно соответствовать потребностям организма.

Отказ от жирной еды и голодание, в чем опасность?

Не нужно полностью исключать жирную пищу из рациона питания. Это может привести к возникновению в желчном пузыре камней. Если жиры не поступают в достаточном количестве в организм, то в пузыре начинают возникать застойные процессы. В профилактических целях раз в сутки следует вызывать его опорожнение. В этих целях можно принимать ложку растительного масла.

Учет энергетических затрат

  1. При составлении меню на день, нужно принимать во внимание необходимое количество калорий, которое затрачивается организмом на работу в течение дня.
  2. В дни свободные от физической активности, суммарная калорийность блюд не должна превышать 1200.
  3. Во время повышенной интеллектуальной деятельности и в периоды со стрессовыми ситуациями следует употреблять до 2000 ккал в день.

Каким образом можно похудеть, используя систему снижения энергетического показателя дневного рациона?

В случаях, когда дневной расход калорий составляет 1600, то калорийность блюд должна составлять 1400. Объясняется это тем, что вес будет постепенно уходить, если употреблять меньшее количество пищи, чем необходимо.

Есть, чтобы худеть. Лучшие продукты в борьбе за стройность

Чтобы в процессе похудения не потерять здоровье, рацион питания следует обогащать большим количеством фруктов и овощей. Лучше всего употреблять их без предварительной термической обработки. Еду следует готовить путем тушения, запекания и отваривания. Сладкую и мучную пищу необходимо ограничивать. Продукты, содержащие большое количество клетчатки, способны улучшить метаболизм, что благотворно скажется на процессе похудения. Пищевые волокна в больших количествах находятся в орехах, зернах, капусте, горохе, авокадо, яблоках, малине, апельсинах, бананах, хлебе с отрубями.

Во время приема пищи не следует отвлекаться на посторонние вещи. Есть следует не спеша, тщательно пережевывая пищу.

Гимнастика для похудения

Кроме правильного питания следует уделять время и для физических упражнений.

  • — Ходьба

Следует совершать ежедневно пешие прогулки в быстром темпе на протяжении 45 минут. Это упражнение не просто поможет сбросить лишние килограммы, но и прекрасно укрепит сердце.

Чтобы ноги стали стройнее, нужно присесть и передвигаться в подобном положении, не выпрямляя ног.

  • — Упражнения на полу

Лечь на левый бок, правую ногу выпрямить и поднять как можно выше. После этого лечь на правый бок и повторить упражнение.

Расположиться на животе. Прогнуться в спине, поднять ноги и руки повыше.

Лечь на спину, поднять ноги, разводить и сводить их в сторону.

  • — Упражнения на пресс

Лечь на спину и согнуть ноги. Медленно поднимать туловище к коленям.

  • — Обруч

Ежедневные занятия с помощью обруча помогут похудеть в области бедер, талии и ягодиц. Помимо этого во время занятий прекрасно тренируются мышцы живота и спины.

Занятия с обручем следует проводить часто, но недолго по времени. Обруч следует крутить в различных направлениях. Так все мышцы будут равномерно прокачиваться.

Кофе

Этот напиток обладает рядом свойств, которые помогут справиться с лишним весом:

  • — он содержит большое количество полезных для организма веществ;
  • — подавляет чувство голода;
  • — придает силы и бодрит;
  • — ускоряет обменные процессы;
  • — улучшает кровообращение.

Однако следует помнить, что чрезмерное употребление кофе негативно сказывается на состоянии нервной системы, выводит кальций из организма, обезвоживает, нарушает сон, вызывает изжогу, перегружает сердце.

Зеленый чай

Чай стимулирует обменные процессы, благодаря чему похудение протекает гораздо быстрее. Для получения положительного эффекта следует ежедневно выпивать по две чашки напитка без сахара.

Активированный уголь

Этот способ применяется как вспомогательное средство при похудении. На 11кг массы тела следует брать одну таблетку. Курс не должен быть длиннее 13 дней.

Противопоказания:

  • — язва желудка;
  • — низкое давление;
  • — кровотечения в желудке;

Он выводит из организма воду, витамины, белки и кальций.

Положительные свойства:

  • — очищает кишечник;
  • — удаляет холестерин с крови;
  • — вбирает в себя газы, токсины, соли металлов.

После применения угля следует пропить витамины и препараты для восстановления микрофлоры.

Ванны с содой

Требуется растворить в теплой воде 500г морской соли и 300г пищевой соды. Раствор нужно вылить в ванну и наполнить ее горячей водой.

Водные процедуры следует принимать 30 минут перед сном.

Подобные ванны не просто снижают вес, но и помогут убрать целлюлит.

Противопоказания:

  • — заболевания сосудов и сердца;
  • — варикоз;
  • — кожные заболевания;
  • — гинекологические болезни.

Как видите похудеть без диет возможно, если соблюдать нехитрые рекомендации. Удачи!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх