Меню

Красивое тело

Как избавиться от «летних» килограммов

Лето – замечательное время года! Под этим утверждением готовы подписаться миллионы людей. Оно и понятно: ведь летний сезон – это традиционное время отпусков, расслабления и блаженного отдыха. Это возможность переключиться, набраться сил и зарядиться хорошим настроением. В такие беззаботные месяцы не хочется думать о каких-то рамках и ограничениях. Поэтому нет ничего удивительного в том, что многие женщины набирают вес именно во время летних каникул. Но не стоит отчаиваться! Ситуацию можно исправить, если приложить к этому определенные усилия.

Почему мы набираем вес во время летнего отдыха?

Существует несколько факторов, которые способны сделать вашу фигуру далекой от идеала. Справедливости ради стоит сказать, что они не являются чисто «летними», эти причины универсальны и подходят для любого сезона. Просто во время отпуска опасность возрастает в несколько раз.

  1. Недостаток движения. Да, есть люди, которые предпочитают активные разновидности отдыха, но их не так много. А вот любителей малоподвижного лежания на пляже на порядок больше. Результат гиподинамии несложно предугадать.
  2. Изменение режима дня. Чаще всего смещается время сна и бодрствования. В отпуске мы позже ложимся и позже встаем. Работающие же люди жертвуют ночным отдыхом ради летних развлечений. А недостаток сна – одна из самых распространенных причин появления лишних килограммов.
  3. Отсутствие стресса. С одной стороны, это хорошо, так как позволяет привести в порядок нервную систему. Но все же умеренный стресс держит организм в тонусе, провоцирует выделение гормонов, которые помогают сжигать жир.
  4. Переедание. Здесь все понятно без лишних слов. Шашлыки на даче, посиделки с друзьями в кафе, отдых по системе «все включено» — вот лишь некоторые ситуации, в которых так легко превысить ежедневную норму калорий.

Как похудеть после лета: комплексный подход к проблеме

На самом деле вернуть себя в форму не так сложно, как это кажется на первый взгляд. Нужно только устранить те причины, о которых говорилось чуть выше – и лишние килограммы растворятся, как мороженое под горячим солнышком. Приведем несколько эффективных рекомендаций. Помните, что эффект будет сильнее, если следовать этим советам в комплексе, а не ограничиваться одним направлением.

  • Совет № 1 – работаем с питанием

Наша задача – вернуться к максимально здоровому и естественному питанию. Это касается как часов приема пищи, так и ее качества. Основу вашего меню должны составлять простые и питательные блюда. Ешьте больше овощей и фруктов, круп, рыбы и нежирного мяса. А вот от хлеба, конфет, высококалорийных десертов и сладких газированных напитков лучше отказаться.

Старайтесь не пропускать приемы пищи и не делать между ними больших перерывов. Так вы избежите чувства голода, слабости и недостатка энергии. По возможности не игнорируйте завтрак. Овсяная каша, омлет, творог или йогурт с фруктами – выбирайте то, что вам больше по вкусу.

Перекусы тоже не возбраняются. Только они должны быть максимально полезными. Неплохим вариантом станет любимый фрукт, легкий овощной салат, горстка кураги или орехов.

Попробуйте устроить для себя разгрузочный день. Это выведет из организма накопившиеся шлаки и токсины и раскачает «уснувший» за лето метаболизм. Вариантов разгрузочных дней существует масса: на фруктах или твороге, овощном супе или кефире с гречкой, огурцах или воде. Только не превращайте разгрузку в образ жизни, чтобы не нанести вреда здоровью. Одного раза в неделю будет вполне достаточно, чтобы стрелка на весах пошла вниз.

Пейте больше жидкости. Предпочтение следует отдать не сокам, компотам и лимонадам, а обычной питьевой воде. Это ускорит обмен веществ, улучшит состояние кожи и уберет отеки.

Минимизируйте потребление соли. Если это возможно, то какое-то время ешьте несоленую пищу.

  • Совет № 2 – увеличиваем физическую нагрузку

Двигательная активность поможет похудеть не только быстрее, но и приведет мышцы в тонус и предотвратит отвисание кожи. Не важно, какую именно физическую нагрузку вы для себя выберите. Это может быть утренняя зарядка, занятия фитнесом, плавание в бассейне, пробежка по парку или просто прогулки в быстром темпе. Главное, чтобы эти занятия приносили вам удовольствие и были регулярными.

  • Совет № 3 – выстраиваем режим дня

Наш организм – это невероятно сложная система, которая нуждается в определенном ритме. Периоды сна чередуются со временем бодрствования, физическая активность сменяется умственной деятельностью и так далее. И лучше всего, если определенные действия будут привязаны к конкретному времени суток.

Естественно, все на свете предусмотреть невозможно, но какие-то моменты жизни в нашей власти. Прежде всего, это сон. В среднем человеку необходимо 7-8 часов здорового сна. Старайтесь придерживаться этой нормы. Это не только придаст сил в течение дня, но и поможет похудеть за счет нормализации обмена веществ.

Порядок нужен и в приемах пищи. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать приблизительно в одно и то же время. Рекомендация простая, известная многим, но очень эффективная.

  • Совет № 4 – делаем косметические процедуры

Лишний вес часто идет рука об руку с целлюлитом и общим ухудшением состояния кожи. Резкое же похудение может привести к потере эластичности кожи и ее отвисанию. Бороться с этой напастью помогут косметические обертывания или массаж. Для этого можно записаться в ближайший салон красоты или же ограничиться домашними процедурами.

  • Совет № 5 – держим позитивный настрой

Успех похудания во многом зависит от правильных психологических установок. Постарайтесь избавиться от гнетущего чувства вины за набранные вовремя отпуска килограммы. Это заведомо проигрышный путь, ведущий к депрессии. Примите себя такой, какая вы есть! Это не значит, что нужно смириться с лишним весом и ничего не делать. Худейте! Но делайте это с чувством любви к себе. Возможно, на пути к стройной фигуре вас будут поджидать срывы и неудачи. Не стоит казнить себя за них и опускать руки. Просто верьте в себя, идите к цели – и у вас обязательно все получится!

Загрузка...

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты