Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Как сделать ноги красивыми и изящными

Наверное, нет на свете девушки, которая бы не хотела обладать стройными ножками, вызывающими всеобщее восхищение. Ведь ноги – это одна из тех частей тела, которая приковывает внимание и является мерилом привлекательности и сексуальности. Но беда в том, что ноги зачастую худеют с огромным трудом, приводя в отчаяние прекрасных дам. Не помогают даже самые строгие и голодные диеты. Что же делать? Не опускать руки и подключить физические упражнения! Именно они помогут вылепить ноги своей мечты.

Универсальный комплекс упражнений для стройных ножек

Здесь представлены наиболее простые, доступные большинству, но весьма эффективные упражнения, которые неизбежно приведут к уменьшению объемов именно в области ног. Перед выполнением непосредственно комплекса нужно обязательно размяться, разогреть тело, подготовить мышцы к физической нагрузке. Для разминки хорошо подходят сгибания ног вперед и назад, выпады и вращения. Многим эти движения знакомы еще со школьных уроков физкультуры. Разминка должна длиться не менее 10 минут.

Потом можно переходить к основным упражнениям. Всего их в этом комплексе семь. Выполнять их рекомендуется последовательно друг за другом, не пропуская и не меняя местами.

  1. Упражнение № 1. ИП – руки опустить вдоль тела, ноги расставить на ширину плеч. Вдыхая, приподняться на носочках и одновременно вытянуть руки вверх, как можно дальше. Зафиксироваться в максимальной точке на пару секунд и медленно опуститься на стопу, опуская при этом и руки. Движение вниз нужно делать на выдохе. Это упражнение подходит для тех, у кого чересчур тонкие или дряблые икры.
  2. Упражнение №2. ИП – руки поставить на пояс, а ноги на ширину плеч. Сделать глубокий вдох, а на выдохе присесть, одновременно вытягивая руки перед собой. На следующем вдохе вернуться в начальную позицию. Очень важно, чтобы во время приседания ваши пятки не отрывались от пола! Это упражнение также предназначено для тренировки икроножных мышц.
  3. Упражнение №3. ИП – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях и слегка приподнять. Нужно делать ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Сначала «крутим педали» вперед, а потом назад. При выполнении этого упражнения задействованы практически все мышцы ног. Именно поэтому оно встречается во многих комплексах для похудения.
  4. Упражнение № 4. ИП – лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги приподнять под углом в 45 градусов, носочки вытянуть вперед. Суть упражнения заключается в скрещивании ног. Сначала правая конечность оказывается выше левой, затем все с точностью до наоборот. Внешне это напоминает работу ножниц. Упражнение необходимо выполнять с большой интенсивностью и следить, чтобы ноги не соприкасались друг с другом. «Ножницы» помогают сделать стройной нижнюю часть ножек.
  5. Упражнение № 5. ИП – лечь на спину, а руки вытянуть. По очереди поднимайте ноги до отметки приблизительно в 45 градусов. На первый взгляд, данное упражнение совсем простое и не требует особых усилий. Но ноги нельзя опускать полностью: пятки не должны касаться поверхности пола или гимнастического коврика. Эти движения отлично тренируют заднюю поверхность ног.
  6. Упражнение № 6. ИП – лечь на левый бок и опереться на левую руку, согнутую в локте. Правую ногу поднимаем и опускаем несколько раз (10-20). Затем нужно перевернуться на другой бок и повторить все то же самое для второй ноги. Упражнение предназначено специально для похудения боковых зон ног.
  7. Упражнение № 7. ИП – руки вытянуть по швам, ноги расставить на ширину плеч. Поднять правую ногу, одновременно выбросив вперед левую руку. Нужно постараться коснуться рукой кончиков пальцев на ноге. Вероятно, это не удастся сделать с первого раза, но продолжайте тренироваться. С каждым днем ноги будут подниматься все выше и выше. То же самое проделать с левой ногой (ее нужно касаться уже правой рукой). Упражнение помогает достичь стройности в икрах и верхней части ног.

Как рассчитать оптимальную нагрузку?

Вопрос очень важный. Здесь нужно найти «золотую середину». Ориентируйтесь на собственное самочувствие после занятий. Легкая, приятная боль после завершения комплекса – это хороший знак. Отсутствие же дискомфорта значит только одно: вы выбрали слишком низкую нагрузку, следовательно, и не получите видимого результата. Но и истязать себя не стоит.

Можно стартовать с десяти повторов для каждого упражнения и плавно наращивать их число. А можно подойти к упражнениям дифференцированно. Допустим, вам с легкостью даются приседания. Значит, это упражнение можно повторять по 30 раз уже в первые же дни занятий. А для каких-то движений вполне хватит и десяти раз.

Не обязательно выполнять весь объем повторов за один подход. Делайте небольшие перерывы в процессе выполнения упражнения. Особенно актуален этот совет для тех ситуаций, когда количество повторов достигнет нескольких десятков. Во время перерывов можно немного пройтись или выпить глоток воды.

Обязательно ли заниматься каждый день? Нет, это принесет больше вреда, чем пользы. Лучше делать между тренировками небольшие перерывы. Например, чередовать день занятий с днем отдыха.

После тренировки напряженные мышцы нужно в обязательном порядке расслабить, чтобы избежать в дальнейшем неприятных и даже болезненных ощущений. Самый простой и доступный для этого способ – душ с водой комнатной температуры. Во время водных процедур можно слегка помассировать ноги.

Серия эффективных упражнений для ног, видео:

Важные советы по организации занятий

  • Тренировки следует проводить только в помещении с хорошей циркуляцией воздуха, чтобы обеспечить организму приток кислорода в достаточном количестве. Поэтому комнату нужно проветривать даже в холодное время года. Но и сквозняков допускать нельзя, чтобы не простудиться ненароком.
  • Позаботьтесь об удобной и не стесняющей движения одежде из натуральных тканей, хорошо впитывающих влагу с тела. Традиционно для спортивных занятий рекомендуют хлопок с небольшим содержанием синтетических волокон.
  • Следите, чтобы во время занятий рядом всегда была бутылочка с чистой питьевой водой. Лучший выбор – обычная вода без газа. А вот от сладких напитков и соков стоит отказаться, так как они плохо утоляют жажду.
  • Не стоит заниматься спортом во время болезни или интенсивных нагрузок. Плохое самочувствие, сильная усталость – это веская причина отложить похудение ног при помощи физических упражнений до лучших времен.
  • В случае слишком большого веса или серьезных проблем со здоровьем, не помешает консультация медика. Возможно, врач порекомендует вам облегченный комплекс упражнений.

Комплекс всего из 5 упражнений, которые помогут обрести ножки вашей мечты:

Несколько слов о питании в период тренировок

Ни в коем случае нельзя наедаться непосредственно перед выполнением упражнений. Нужно перекусить за час-полтора до начала занятий, и лучше, если это будет что-то легкое и не калорийное. Например, йогурт или салат из любимых фруктов. После тренировки также следует подождать прежде, чем бежать в кафе или к холодильнику. А вот через полтора-два часа можно побаловать себя блюдом с высоким содержанием белка. Это может быть творог с кусочками фруктов или же кусочек нежирного мяса с овощами. Именно такой рацион позволит быстро и безболезненно похудеть в области ног без наращивания ненужной мышечной массы.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх