Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Легкие упражнения для похудения живота и боков

У многих женщин и девушек  особой проблемой является область живота. Обвисший животик представляет настоящую проблему, особенно летом, когда так хочется выглядеть идеально во всем.  Подтянуть фигуру в этой области и убрать лишний жир довольно сложная задача. Сегодня обвисший животик можно убрать при помощи специальных упражнений. Домашние упражнения конечно могут стать прекрасной альтернативой походам в спортивный зал. И все же добиться результата быстро и эффективно можно лишь под руководством профессионального тренера. Только тренер может подобрать необходимый комплекс упражнений для живота и определить оптимальный уровень нагрузок. Таким образом, эффект от тренировок будет заметен уже совсем скоро.

Какие упражнения для похудения живота выбрать?

Существует огромное количество физических программ, которые помогут избавиться от животика. К ним относятся: аэробика, плавание или аквааэробика, восточные танцы, силовые тренировки и бодифлекс, который считается наиболее эффективным.

Особенно популярна сегодня аквааэробика. Она помогает сжигать калории максимально быстро. Сопротивление воды во время выполнения упражнений помогает задействовать все группы мышц. В итоге не только сжигается лишний жир, но и укрепляются мышцы.

Силовые тренировки, в свою очередь, направлены больше на укрепление и накачку мышц.

А вот аэробика поможет сжечь лишние жиры в области живота.

Какие упражнения для похудения живота выбрать?

Посещать тренировки нужно регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю. В остальные дни можно заниматься дома. При этом длиться домашние тренировки должны не менее 40 минут. Стоит помнить, что 15 минутная утренняя зарядка не направлена на похудение и сжигание жиров.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях

Для того, чтобы дополнить комплексную тренировку выполняемую в спортзале, дома можно выполнять следующие упражнения:

— Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях. Начинаем дышать животом, сильно втягивая его при каждом выдохе.

— Лежа на полу, приподнять ноги от пола и выполнять попеременные скрещивания, при этом максимально широко разводить их в стороны. И так по 15- 20 раз в 3 подхода.

— Положение лежа, вытянутые прямые ноги аккуратно закидываем за голову так, чтобы носочки коснулись пола. При выполнении упражнения не стоит торопиться, а при возникновении дискомфорта прекратить его выполнение.

Комплекс упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях

— Данное упражнение чем-то напоминает упражнение на пресс. Лежа на полу нужно попытаться сесть, при этом ноги можно слегка сгибать в коленях, а руки должны помогать туловищу подняться.

— Ложимся на живот и руками обхватываем лодыжки. Раскачиваемся в таком положении в течение 4 минут.

— Сидя на полу, попеременно поднимаем ноги, а руками пытаемся дотянуться до носочков.

В качестве завершения комплекса упражнений для живота можно выполнить всем знакомые наклоны. Данное упражнение всегда считалось эффективным в борьбе с лишними отложениями жира в области живота. Да и талию такие наклоны делают уже. Ставим руки на ширину плеч, руки разводим в стороны и выполняем наклоны. Правая рука должна касаться левой ступни, левая рука – правой. Нужно выполнить 20-25 наклонов.

Приведенный комплекс упражнений считается довольно эффективным, но лишь в случае правильного и регулярного его выполнения. В любом случае, без соблюдения правильной диеты избавиться от живота будет сложно. Все упражнения, выполняемые на пресс, будут направлены на накачку мышц. А вот со слоем жира поможет справиться лишь диета. Поэтому любой комплекс упражнений нужно подкреплять правильным питанием.

В процессе выполнения подобных упражнений не нужно переусердствовать. Подобная тактика не будет эффективной. Нагрузку можно увеличивать, но лишь постепенно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх