Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Открой для себя бурпи

Чего только не предлагают соискателям сегодня в интернете для избавления от лишних килограмм и сантиметров. Сказочные диеты, волшебные таблетки, суперские тренажеры и всевозможные эксклюзивные тренировочные программы для похудения. Практически все перечисленное обещает получение результата если не мгновенно, то, как минимум в считанные дни и недели. Большинство таких гарантий попросту невоплотимы, а финансовых вложений требуют довольно весомых.

Среди всего этого разнообразия стоит обратить внимание на необычный во всех смыслах вид тренировок для похудения – упражнение бурпи.

Особенности упражнения бурпи

Уникальность, прежде всего, заключается в том, что при всей простоте выполнения бурпи – это многосоставное упражнение и участниками становятся практически все мышцы тела. Следовательно, необходимая физическая нагрузка на них заставляет сжигать жир во всех проблемных зонах. Максимальное внимание при выполнении бурпи получают мышцы плечевого пояса: трицепс, трапециевидная, дельтовидная; а также брюшной пресс, ягодичные, мышцы бедра и икроножные. В выполнении этого упражнения все тело принимает активное участие. В определенном смысле это и кардиотренировка для развития и укрепления дыхания и сердца, и прекрасная силовая нагрузка.

Бурпи весьма интенсивное упражнение и прекрасно тренирует выносливость, силу воли и упорство для преодоления трудностей. По результатам исследований техника бурпи помогает сжигать в два раза больше жировых тканей, по сравнению с другими силовыми тренировками. Метаболизм значительно ускоряется, и процесс сгорания калорий длится еще продолжительное время после окончания тренировки. Экспериментально доказано, что выполнение бурпи в течение 5 минут дает результаты, идентичные 30-минутной тренировке на беговой дорожке.

При правильном подходе к своему здоровью и тренировкам можно всего за месяц похудеть на 5–8 кг. Главное, выполнять все рекомендации и не нарушать правила.

Немаловажный факт для многих, это отсутствие необходимости в большом пространстве или специальном оборудовании, нужен только пол. Бурпи можно запросто применять, имея самую маленькую площадь. Наконец, нет абсолютно никакой необходимости в финансовых вложениях.

История появления бурпи

Американские врачи в 30–е годы прошлого столетия использовали это упражнение для тестирования физической подготовки военных. Ведь как за короткий промежуток времени можно увидеть, на что способен человек? Конечно, используя упражнение на проверку выносливости всего тела, всех мышц.

В бывшем СССР бурпи называли «армейская пружина» или «армейские отжимания». С того времени во всем мире используется эта эффективная техника для подготовки полицейских, военных, пожарных. Бурпи входит почти в каждую программу тренировок спортсменов как командных, так и одиночных видов спорта. Вы могли сталкиваться с этой техникой даже в детстве, например, в летних лагерях, где использовали название «кузнечик» или «кенгуру».

Основная техника выполнения бурпи

Из положения стоя необходимо присесть, упереться ладонями в пол перед собой. Не передвигая рук отбросить назад ноги, удерживая тело на носках, принять упор лежа, выполнить одно отжимание. Не задерживаясь в таком положении, ноги поджать к груди, возвращаясь к приседу. Из сидячего положения выпрыгнуть вверх, одновременно подняв руки. Далее все повторяется по кругу. В процессе выполнения бурпи важно следить за тем, чтобы спина и шея были максимально ровными, в отжимании руки выпрямлять до конца, таз не выпячивать, живот стараться держать напряженным и втянутым и ноги держать не сгибая. После прыжка приземляться нужно на всю стопу и при согнутых коленях. Когда вы попробуете выполнять бурпи впервые, заметите, что тело на самом деле работает интенсивно, и кажущаяся легкость отсутствует. Поэтому новичкам или тем, кто по состоянию здоровья не имеет возможности выполнять бурпи с основной нагрузкой, рекомендуется легкий или даже упрощенный вариант.

  • Легкий бурпи – не выполняется отжимание.
  • Упрощенный – без отжимания и завершающего прыжка.

Тренировки можно проводить от 3 дней в неделю до ежедневных. В большинстве случаев рекомендуется следующий график интенсивности занятий.

  • Начинающий: 4 подхода по 2 минуты с минутным перерывом между ними.
  • Опытный: 4 трехминутных подхода, а перерыв минута. Или 6 двухминутных подходов с тем же перерывом.
  • Специалист: 6 трехминутных подходов, отдыхая минуту.
  • Профессионал: 6 трехминутных подходов с 30-секундными перерывами.

Приступать к следующему уровню сложности можно лишь тогда, когда вы больше не чувствуете необходимую нагрузку.

Программы бурпи разной интенсивности

За долгие годы существования бурпи, упражнение принимало множество разнообразных форм и интерпретаций. В каждой стране его преподносят немного иначе. Каждый опытный спортсмен или тренер привносит в бурпи что-то свое индивидуальное. Но непреложным остается эффективное применение любого вида бурпи для похудения, сжигания калорий и укрепления тела и духа.

  • • С гантелями. В зависимости от пола, возраста и физической подготовки подбираются гантели. Во время выполнения бурпи гантели держать в руках.
  • • В утяжеляющем жилете. Уровень нагрузки при тренировке в жилете значительно выше.
  • • С медболом. Используйте медбол соответствующего веса в завершающей части упражнения. Когда совершаете прыжок, выпрямляйте руки с ним над головой, затем опустите на пол.
  • • Опускаясь на живот. После отжимания лечь на пол, напрягая все мышцы спины, живота и пресса, поднять вверх ноги, руки, грудь и голову. Задержаться на 2 секунды и продолжить, как обычно.
  • • Отжимание волной. В таком варианте бурпи выполнить гораздо сложнее, а значит, эффективнее. Вместо удержания прямой спины выполнить отжимание так: сначала опускаем верхнюю часть корпуса, затем нижнюю. На подъеме из отжимания первая идет нижняя часть, за ней верхняя.
  • • С турником. Если есть возможность делать бурпи на площадке с турником, попробуйте так. Каждый раз, после прыжка, не опуская рук, сразу же выполнить одно подтягивание на турнике. Продолжить, как обычно.
  • • Поджимая ноги. Хорошо усложняет упражнение, и увеличивает выносливость. Во время прыжка, одновременно с вытягиванием рук, попробуйте подтягивать колени к груди.
  • • С бегом на месте. Такая очередность обеспечивает еще большей кардионагрузкой. Пример: 3 минуты бежать на месте, затем 20 бурпи упражнений. Повторить несколько раз. Интервалы можете подобрать индивидуально и по желанию.
  • • С приседаниями. Чередовать 10 бурпи и 10 приседаний. Или подберите другое количество повторений. Интересное и эффективное сочетание предлагают профессионалы: сначала сделать один бурпи и сразу за ним 9 приседаний. Без перерыва сделать два бурпи и 8 приседаний. Так продолжать, пока не дойдете до 9 бурпи и одного приседания. Теперь передохните 60 секунд и приступайте ко второй части комплекса, начиная повторять в обратном порядке – 9 бурпи и 1 приседание и так далее.
  • • С боксированием. В течение нескольких минут выполняются поочередно бурпи и боксирование воздуха, интервалом по 30 секунд. Перерыв полминуты и затем снова трехминутный раунд.
  • • На скорость. Так быстро, как только возможно для вас, выполнить 100 бурпи. Исключительно для тренированных и опытных людей.

Внимание!

Перед началом тренировок с использованием упражнения бурпи для похудения обязательно пройдите обследование или как минимум проконсультируйтесь у врача. Интенсивность и многосложность данной техники может нанести вред неподготовленному и слабому организму. Именно поэтому важно соблюдать некую технику безопасности и не переусердствовать с тренировками и нагрузками. А в целом упражнения в технике бурпи могут помочь вам похудеть за довольно короткий срок. Попробуйте и удостоверьтесь сами.

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх