Меню

Диеты, Красивое тело

Система «Минус 60» — больше, чем просто диета!

Практически все женщины мечтают найти такую диету, с которой можно добиться впечатляющих результатов без особых ограничений. И такая диета есть! Вернее, это не совсем диета, а определенный образ жизни, в котором питанию отводится немаловажная роль. Систему «Минус 60» разработала Екатерина Мириманова, женщина, которая не понаслышке знает, как сложно вылепить фигуру своей мечты. Автор диеты смогла избавиться от 60 килограммов лишнего веса! Поэтому система, кстати, и получила такое название.

В чем же привлекательность диеты?

  • Системный подход к похудению: питание + физические нагрузки + правильная мотивация.
  • Отсутствие строгих ограничений, запрещенных продуктов и разгрузочных дней.
  • Возможность составить сбалансированный рацион на любой вкус и кошелек.
  • Не нужно заниматься утомительным подсчетом калорий.
  • Организм привыкает к правильному питанию без стрессов, риск срывов, психологического дискомфорта и депрессий сводится до минимума.
  • Потеря веса идет постепенно, не нанося ущерба здоровью.
  • Подходит людям со слабой силой воли и различными заболеваниями, беременным и кормящим женщинам.

Питание по системе «Минус 60»

Предполагается три полноценных приема пищи: завтрак, обед и ужин. Перекусы тоже допускаются, но они должны быть легкими и не перебивать аппетит. Идеально утолять голод небольшими порциями овощей или фруктов. Кстати, чрезмерно увлекаться фруктами Мириманова не советует, так как их избыток может затормозить процесс похудения.

Завтрак обязательно должен быть! Это основное правило системы питания. Утром, сразу же после пробуждения рекомендуется съесть хотя бы кусочек хлеба с сыром и выпить чашечку чая, чтобы активизировать обмен веществ. Завтрак должен быть один, но если по утрам совсем нет аппетита, то можно устроить себе и второй завтрак, более плотный и сытный.

Вообще до полудня можно есть абсолютно любые продукты, не заботясь об их калорийности. Но все же не стоит увлекаться, к обеду вы должны подойти с чувством голода.

С 12 до 14 часов дня – это время второго приема пищи. На обед разрешается есть любые блюда, которые только пожелаете: мясо, птицу, овощи, крупы, макаронные изделия и многое другое. Есть, правда, некоторые ограничения по сочетанию продуктов. Например, мясо, птицу или рыбу нельзя есть вместе с картошкой или макаронами, в качестве гарнира оптимальны крупы или овощи. Не следует также злоупотреблять маринадами, соусами и консервированными продуктами.

И, наконец, ужин. Он должен состояться не позднее 6 часов вечера. Требования к этому приему пищи намного строже. Основной принцип – монокомпонентность, то есть на столе не должно быть разнообразия продуктов. Например, если предполагается мясо, то к нему не должно быть добавок в виде овощей или круп. То же самое с рыбой или дичью. Ужин может быть также фруктовым, овощным, молочным. Мясо нельзя жарить, только запекать или тушить.

В системе Миромановой есть еще немало рекомендаций, касающиеся питания. Вот некоторые из них:

  1. Пить столько жидкости, сколько хочется. Не стоит насиловать организм, пытаясь влить в него какую-то конкретную норму воды.
  2. Солить пищу не возбраняется, но не нужно пересаливать, так как это способствует задержке воды в организме и отекам.
  3. Белый сахар лучше заменить коричневым аналогом или фруктозой, но ни в коем случае не искусственными подсластителями.
  4. Вместо белого хлеба едим ржаной, а вместо молочного шоколада – более полезный горький. Все сладости – только до 12 часов!
  5. Из всех круп предпочтительнее гречка или рис (особенно коричневый). Картофель и макароны следует употреблять по минимуму.

Что делать, если ужин давно позади, а вам хочется есть? В этом случае допустим легкий перекус в виде йогурта, творога или овощного салата. Но помните, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за четыре часа до отхода ко сну.

Физические нагрузки

Это еще одна обязательная составляющая здорового образа жизни по системе Екатерины Миримановой. Без спорта впечатляющих результатов похудения и хорошего самочувствия добиться невозможно – это истина, не нуждающаяся в пространных доказательствах. Чем именно заняться? Это зависит только от ваших предпочтений. Можно плавать в бассейне или ходить на шейпинг, кататься на велосипеде или играть в большой теннис, гулять в парке или заниматься в спортзале. Главное, чтобы тренировки приносили удовольствие и были регулярными, а не проводились от случая к случаю. В идеале телу нужно давать физическую нагрузку ежедневно, чтобы поддерживать организм в тонусе и стимулировать потерю веса.

Психологический настрой

Не секрет, что успех диеты во многом зависит от отношения человека к ней. Мириманова призывает воспринимать диету не как наказание, а как благо, помощь своему организму. На похудение нужно настроиться, осознать, что вам это нужно. Красивая фигура и чувство легкости – это подарок, который вы делаете себе, потому что вы так хотите. Мнение мужа, подруг, коллег по работе в расчет приниматься не должно.

Не стоит также чрезмерно переживать, если вы вдруг сорвались и нарушили один из постулатов диеты. Просто возьмите себя в руки и продолжайте путь к стройности и здоровью, без угрызений совести и чувства вины. Не лишним будет также проанализировать причины срыва, чтобы не допустить их в дальнейшем.

Не забываем об уходе за кожей

Обвисшая, дряблая кожа – не слишком приятное следствие похудения. А такая неприятность случается довольно часто, особенно в том случае, если изначально вес был довольно большим. Поэтому с первых же дней диеты нужно уделить особое внимание коже, позаботиться о ее состоянии. Здесь помогут различные крема и масла. Неплохо также действуют сеансы массажа и самомассажа, обертывания и контрастный душ.

Основные ошибки худеющих и как их избежать:

Каких результатов можно достичь с помощью системы «Минус 60»?

Это полностью зависит только от вас. 5, 10, 20 или даже 60 килограмм – ставьте свою цель и смело идите к ней. Придерживаться диеты Миримановой можно на протяжении месяцев и даже лет, ведь она на удивление демократична и комфортна.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты