Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Сколько воды пить в день, до, во время и после тренировки, чтобы похудеть

Содержание:

Кто-то думает, что лучше всего пьется вода с медом на тренировке, т.к. состав этот сжигает жир. Другие — стараются во что бы то ни стало влить в себя определенное количество жидкости. Третьи…да что там, конечно же стремятся к тому, чтобы стать здоровее и сильнее и устраивают себе какие-то странные водные диеты. Давайте договоримся — жидкость нам нужна, и регулярно употреблять ее надо, но в великом деле правильного питья очень важно не впадать в крайности, т.к. навредить себе можно и самой обычной прозрачной питьевой водой безо всяких добавок.

сколько пить воды в сутки

Немного о роли воды в организме

2 литра в день для здоровья и красоты у всех на слуху. Вода является веществом, участвующим в большинстве метаболических реакций. Она участвует и в сжигании жира и в «росте» мышц и нужна для повседневного обмена веществ.

Жидкость присутствует во всех клетках нашего тела и межклеточном пространстве. Без нее не идут процессы пищеварения и очищения организма. Она позволяет регулировать температуру тела и избежать перегрева. Вода делает нас не только здоровыми, но и молодыми, она сохраняет тургор кожи. Без воды нет жизни. А сколько жидкости выходит с потом! Многие источники утверждают, что так называемый синдром хронической усталости, нервное перенапряжение и постоянные нервные срывы — симптомы дефицита воды в организме.

Тем, кто хочет похудеть, соблюдая правильное питание, будут полезными следующие факты:

  • выпивать достаточное количество воды, это притупляет чувство голода;
  • многие люди принимаю обычную жажду за сильное чувство голода;
  • питье воды за полчаса перед едой — самое дешевое и эффективное средство против повышенного аппетита, но количество жидкости в день должно быть адекватным вашему весу;
  • вода помогает нам эффективно переносить тренировочные нагрузки и защищает организм от гипотермии.
Важно: Если вы сидите на «спортивной» белковой диете, вам нужно не 30 мл воды на 1 кг массы тела, а около 40 мл, как пьют бодибилдеры. Продукты метаболизма белка должны эффективно выводиться и организма.

Какую воду пить? Лучше всего очищенную, фильтрованную, но подойдет и кипяченая.

Чай, сок, суп и другие жидкости: когда и сколько

Гастроэнтерологи утверждают, что вода прекрасно усваивается из любых жидкостей. В этом смысле «равны все» — мы можем пить чай, сок, есть суп или даже радовать себя кофе, и мы получим все необходимые «дозировки жидкости». Минералка — тоже отличный выбор для красоты и здоровья.

В источниках по правильному питанию говорится, что важно не столько количество жидкости в рационе, сколько именно процентное соотношение простой и чистой воды. Кому же верить? Единого мнения нет, естественно, если речь идет о питье воды во время тренировки в спортзале, мы должны выбирать простую и чистую воду.

Следует запомнить: другие виды жидкостей в рационе могут составлять до 2 л суточно. Вы не должны стремиться употреблять только их, или отказываться от них. Дозировать стоит только употребление чая и кофе с кофеином. Это вещество в избытке может перегружать сердечно-сосудистую систему и вызывать учащенное сердцебиение и повышение давления. В остальном — придерживайтесь рекомендаций для своего уровня физической активности.

Здоровым людям, не тренирующимся на регулярной основе, рекомендуют пить около 25-30 мл воды на 1 кг массы тела. В более старых источниках можно встретить меньшие цифры — 8 стаканов или 1 л.

Можно ли пить кипяченую воду? Одни источники говорят, что вы должны предпочесть более мягкую фильтрованную. Другие — пить можно, но стоит добавить несколько капель сока лимона.

Тем, кто занимается спортом или ходит на фитнес, можно и нужно довести количество употребляемой воды до 40 мл на 1 кг массы тела. Спорт и вода должны идти рука об руку,

вода во время тренировки, фото

Вода в течение дня: когда

Если вы едите супы и пьете соки, количество воды можно чуть сократить. Общее правило — питье стакана воды комнатной температуры за 30 минут до основного приема пищи. Можно пить и после. Более того, источники по гастроэнтерологии указывают на то, что исключение питья во время еды — никому не нужная мера.

Как долго можно не пить воду? В течение активного дня мы можем «пропустить» не более 1-2 приемов воды. То есть, допускается интервал в 3-5 часов, не более.

Наш организм устроен немного не так, как кажется фанатам правильного питания ортодоксального типа. Как правильно пить? Мы приспособлены под смешанное питание, и вода прекрасно усваивается, даже если «ввести» ее в состав какого-либо блюда. Она не способна «растворять желудочный сок» или «растягивать желудок». Этот плотный мускульный орган прекрасно сокращается в исходное состояние, если вы употребляете меньшее количество пищи. Таким образом, мы можем пить до, после и во время еды, это не важно. Главное — утолять жажду своевременно и не забывать о воде как о главном напитке.


Совет: пейте 2 порции чая или кофе, а весь остальной объем жидкости добирайте водой. Откажитесь от соков и других напитков с калориями, если вы пытаетесь худеть.

Что и как пить, если тренируешься: можно ли пить воду во время тренировки?

Вода на тренировке — не модная прихоть, позволяющая нам продать как можно больше модных бутылочек для воды и шейкеров, а насущная необходимость. Достаточное количество жидкости защитит нас от обезвоживания и судорог и сделает наши мышцы эластичными, поможет им сокращаться с достаточной интенсивностью и силой. Правда, иногда люди слишком буквально понимают необходимость пить воду, и прямо-таки заливают в себя большие количества ее, губя свою производительность на корню.

Силовая тренировка

Силовая тренировка в тренажерном зале требует достаточной эластичности мышц и может быть полностью сорвана, если организм обезвожен, ведь спутником обезвоживания часто является судорога мышц. Во время силовых тренировок можно пить не только воду:

  1. вода с растворенными в ней аминокислотами БЦАА поможет повысить производительность, даст больше энергии и поможет в процессе восстановления после занятия, когда худеешь;
  2. вода с добавкой минеральных солей поможет избежать обезвоживания и судорог и полезна для тех, кому важны показатели силы;
  3. можно добавить к воде 1-2 чайные ложки сахара или меда, чтобы поддержать уровень энергии.

В принципе, во время силовой тренировки можно не пить «дополнительно», достаточно обходиться теми количествами воды, которые естественно хочется выпить. Помните, что напитки из спортивного питания, содержащие подсластители в своем составе могут способствовать задержке жидкости в организме и приводить к появлению достаточно существенных отеков.

Совет: выпейте стакан воды до начала тренировки, можно добавить туда аминокислоты или минеральные соли. По мере необходимости, пейте небольшими глотками во время занятия. Через сколько можно пить после тренировки? В любое время.

Кардиотренировки для фитнеса

Если вы делаете обычное кардио для любителей, например, ходьбу по беговой дорожке с уклоном, или тренировки на эллиптической машине, нет смысла пить больше количества воды «насильно». Не ориентируйтесь на то, как пьют спортсмены. Выпейте стакан за минут 40 до начала и потом пейте небольшими порциями так, чтобы употребить не более 500 мл воды в час. Не стоит пить на бегу или не останавливая педалей тренажеров, аккуратно замедлитесь, немного попейте и продолжайте.

В кардиотренировки в группе обычно бывают уже включены паузы для приема воды. И не стоит их пропускать, даже есть вам и кажется, что пить не хочется. Всегда стоит сделать небольшой глоток, чтобы не допустить обезвоживания. Ведь когда мы испытываем сильную жажду, это означает, что мы уже на первой стадии обезвоживания.

Можно ли пить перед тренировкой другие напитки

Если очередной прием пищи пришелся на период до тренировки — выпейте стакан чая или кофе, но за полчаса — немного воды. Не стоит загружать организм до чувства тяжести, старайтесь быть разумными.

Часто спрашивают, может ли питье предтренировочных комплексов или напитков засчитываться за воду. Если ваш «предтреник» содержит только витамины группы В и аминокислоты с креатином, почему бы и нет. Если же он классический, с большим количеством кофеина в составе, лучше воздержаться от большого количества воды для растворения и «допить» необходимые 200 мл через 15-20 минут после приема предтренировочного комплекса.

Когда во время тренировки не пьют

Стоит понимать, что эта информация имеет довольно-таки мало отношения к фитнесу. Вы можете пить воду, если у вас обычные оздоровительные тренировки. Пить нельзя тем, кто бегает спринт, или занимается игровыми видами спорта, да и то исключительно во время работы на ускорение. Запрет связан с тем, что человек легко может вдохнуть воду. Обычно запрещают пить в детских секциях во время занятий по этой же самой причине.

Важно знать: в советское время существовала гипотеза, что похудение происходит быстрее, если не пить во время тренировки и воздерживаться от воды в течение 2 часов после ее окончания. Эту информацию активно распространяли в секциях шейпинга. И она не подтвердилась, так как человек вполне успешно может пить и худеть, процессы не связаны между собой. Лучше не следовать этому устаревшему совету, так как обезвоживание гораздо более опасно, чем факт того, что вы возможно похудеете медленней.

Можно ли приучить себя пить воду: практика

Многие люди просто не любят воду, ведь она не имеет вкуса и запаха. Таким просто выпить дневную норму, добавив к жидкости сок лимона, мяту, траву стевии, немного имбиря, грейпфрутового сока или резаной клубники. Кому-то помогает это, кому-то — добавить кубики льда.

Организованным людям хорошо помогает другой совет — поставьте в телефон приложение со счетчиком выпитой воды, и не пропускайте не единого стакана из того, что было рекомендовано пить.

Можно обойтись и без приложения — просто ставим будильники за полчаса до еды и пьем. А кому-то помогает старый совет — держать стакан воды на своем рабочем столе и прихлебывать по мере необходимости.

Помогает пить воду и сокращение в рационе прохладительных напитков, уменьшение количества других видов жидкости.

не забывайте пить воду в течении дня

Напоминания для занятых

А что, если у вас нет структурированного плана питания? Не забывать пить воду поможет будильник, или…бутылка воды с собой. Если вы носите ее в своей сумке, вы рано или поздно о ней вспомните. Подойдет и простой трюк из области НЛП. Носите на запястье яркий браслет, или свяжите в своем сознание необходимость пить воду с тем, как вы смотрите на часы. Вспоминайте о воде каждый раз, когда видите предмет-якорь.

А можно просто заставить себя выпить стакан воды с утра, оставив его на прикроватной тумбочке. В течение дня же пользоваться любым удобным методом.

Как не выпить больше нормы? А вот тут уже пригодится счетчик выпитых стаканов в телефоне или …просто вылейте всю воду в большую емкость и наливайте из нее.

Похудение и вода

Говорят, что пить много воды при похудении помогает снизить аппетит. На самом деле, это работает, особенно если вы ограничиваете себя в еде существенно. Чувство наполнения желудка немного помогает, это факт. Но надо понимать. Что питье 5-6 л воды человеком маленького роста и относительно небольшого веса вряд ли поможет ему стать более здоровым. Таким людям абсолютно точно стоит ограничить питье разумными рамками.

Так называемая «водная диета для похудения» полезна только пока мы не перегружаем почки и сердце лишней жидкостью.

Неужели вода может навредить

Стоит понимать, что избыток в рационе обычной воды приводит к нарушениям пищеварения, метаболизма, перегрузке организма, повышению давления и дополнительной нагрузке на почки. Человек может заметить явные отеки, особенно если он пьет настолько много, что почки не справляются.

Следует заметить, что слишком обильное питье воды с изотониками и минеральными солями может стать причиной повышенного артериального давления. Кроме того, от следования народным рецептам о пользе воды стоит воздержаться:

  • беременным — питьевой режим должен определить врач, возможно развитие отеков на фоне слишком обильного употребления жидкости;
  • людям с заболеваниями почек и печени, а также с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и повышенным артериальным давлением.
Важно: нужно обращать внимание не только на количество, но и на качество воды. Питье нефильтрованной воды из водопроводного крана вряд ли кому-то из нас сделает лучше. Ровно как и употребление слишком холодной воды в жаркий день. Пейте жидкость комнатной температуры, избегайте резких перепадов и так вы сохраните эмаль зубов и горло здоровыми.

При наличии хронических заболеваний такого плана необходимо, чтобы питьевой режим определял врач. Всем остальным питье воды может принести только здоровье.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх