Меню

Диеты, Красивое тело

Стоит ли меньше есть в погоне за стройностью?

Думаете, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Разочаруем, стройными становятся не малоежки, а те, кто имеет правильный баланс между «приходом» и «расходом» калорий. По статистике АЦСМ (Американский Колледж Спортивной Медицины) около 86% успешно удерживающих вес похудевших занимаются теми или иными формами физической активности, и никогда не сидели на низкокалорийных диетах. Между тем, на рынке товаров для стройности разные штуки «от аппетита» бьют рекорды популярности. Так что же делать с аппетитом?

Что такое повышенный аппетит и как с ним бороться

Если выступать за строгость в терминах, аппетит — это не голод. Это просто желание побаловать себя чем-то вкусным, когда мы «это» видим, чувствуем или… просто так. Исходя их этого, бывают две формы аппетита, мешающие худеть:

  • «психологический голод». Это нарушение пищевого поведения, при котором человек свои эмоции, например, скуку, пытается не пережить, а «прожевать». Как часто мы съедаем ведро попкорна за нудным фильмом про покорение космоса? Почти всегда. А как часто мы даже и не думаем о его покупке, если идем на кино с красавчиками-актерами? Если вы были склонны поправляться во время активной учебы и в процессе написания ужас каких важных, но таких же скучных и нудных проектов по работе, это ваш вариант;
  • «тяги» к определенным продуктам. Помните, хочется шоколада, аж до дрожи или, наоборот, чипсов. Современная наука о питании полагает, что организм так сигнализирует о нехватке определенных макро и микроэлементов;
  • периодические срывы в форме «пищевого загула», когда в ход идет все — это однозначно непосильная, слишком строгая и откровенно вредная диета так работает.

Разберем более подробно ситуации с аппетитом.

Психологический голод и похудение

Если ситуация сложна, скучную работу вы бросить пока не можете и «заедать» уже надоело, попробуйте обратиться на форум самопомощи при расстройствах пищевого поведения и к психологу. Простое осознание того факта, что вы просто ненавидите какой-то вид деятельности и готовы прокрастинировать при помощи еды, обычно творит чудеса с любителями переедать.

Но бывают и личностные проблемы, маскирующиеся под неутолимый голод. Это следует «лечить» у специалиста, а для самопомощи в экстренной ситуации держать под рукой несколько альтернативных вариантов переживания эмоции.

Скучно? Хотя бы радио включите на компьютере и послушайте музыку через наушники. Нет мочи сидеть дома с ребенком и надоел декрет? Больше общайтесь, посещайте различные мероприятия для мам с малышами, тоска обязательно отпустит.

Нехватка микроэлементов

Наиболее часто в тяге к шоколаду проявляется нехватка магния и железа, к сладким булкам и мягкому тесту — недостаток углеводов в рационе, либо опасные колебания уровня сахара. Если у вас все в порядке на эмоциональном фронте и с калорийностью питания, попробуйте обратиться к эндокринологу и сдать анализы на самые важные витамины и минералы. Возможно, ваше состояние «вылечится» одной таблеткой.

Несбалансированное или слишком низкокалорийное питание

Это самая частая причина повышенного аппетита среди женщин. Мы сидим на диетах вообще-то не предназначенных для питания, взятых из чьего-то личного опыта, а то и просто придуманных кем-то от скуки.

Если вы «отсидели» от 1 до нескольких таких диет в последние полгода, вам лучше всего узнать больше о здоровом питании. Не о «правильном питании в духе интернета», а именно о сбалансированном и здоровом.

Скорректируйте рацион так, чтобы в нем были 4-6 порций зерновых в виде каши и цельного хлеба, 4-5 порций белка, много овощей , пара фруктов и обязательно как минимум 4 столовые ложки растительного и 1 десертная ложка сливочного масла. Ешьте больше и займитесь силовым фитнесом, чтобы ускорить метаболизм. Так вы похудеете быстрее.

Обзор народных средств против аппетита и различных товаров

  • БАДы с гарцинией, худией и хромом

Сюда мы отнесем Гарцинию форте, Липрину, Худию Слим и другие аптечные БАДы. Их покупают без рецепта и они вроде как должны снижать тягу к сладкому. Было бы здорово, но никаких научных доказательств этому радостному факту нет. Напротив, гарциния доказала свою неэффективность в вопросах контроля аппетита. Так что работает там, в лучшем случае, клетчатка. В худшем — ничего.

  • Источники клетчатки

Этот рынок многообразен. Тут множество всего, от различных заменителей лапши с экстрактом растения конняку, до …десертов «Ночной перекус», и прочих шоколадок для похудения. У всей этой продукции один минус — не вся клетчатка одинаково полезна. Те же волокна конняку слишком грубы для ЖКТ и часто являются причиной метеоризма и болей в кишечнике. Наполняют ЖКТ механически, но ничего не способны сделать с диетой человека, которая несбалансированна.

  • Источники кофеина и танина

Все жиросжигатели по типу «спортивных» и все таблетки для «ускорения метаболизма» на деле работают за счет стимуляции нервной системы. Эффект кофеина проявляется не у всех людей. Лично вы хотите есть после чашки бодрящего напитка? Если да, не стоит и пытаться похудеть при помощи кофе или чая. Если нет — пейте эспрессо, коль скоро он вам не запрещен по состоянию здоровья, чтобы контролировать аппетит. Но не скупайте таблетки со слишком высокими дозировками кофеина.

  • Кукурузные рыльца и другие отвары

Если трава для отвара горьковата, перед нами желчегонное. И работает оно совсем не против аппетита. Ну, или просто оглушает рецепторы полости рта, «отвлекая» человека от потребления вкусной, но нездоровой пищи.

В общем, вместо того, чтобы бороться с аппетитом и ничего не есть, вы должны принять простую мысль. Рано или поздно есть все равно придется. И если сильно себя ограничивать, может случиться беда. Потому стоит сместить фокус с получения ценного навыка как голодать сутками, к получению не менее ценного опыта правильного и здорового питания.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты