Нажмите для открытия всех рубрикМеню

Убираем бока и живот: как это сделать правильно и быстро

Часто случается так: человек более-менее доволен своей фигурой, но беспокоят некоторые «излишки» на боках и животе. Как можно с ними справиться? Ведь они доставляют не только эстетический дискомфорт: медиками доказано, что объемные жировые отложения в районе талии способствуют возникновению многих проблем со здоровьем, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний.

С откладывающимися на боках и животе «стратегическими запасами» вполне можно справиться. Но в данном случае следует настроиться на довольно длительную борьбу: если сама талия достаточно быстро становится тонкой, то живот и бедра потребуют большего внимания со стороны худеющего. Виной тому природа (особенно это утверждение справедливо в отношении представительниц прекрасной половины человечества). Именно эти области становятся «кладовой», в которую организм заботливо убирает все, что ему может понадобиться в «черный день».

Немного о вкусной и здоровой пище

Как будем бороться с проблемой? Первое, что нужно сделать, — обратить внимание на свое питание. Возможно, не стоит садиться на жесткую диету. Вместо этого нужно постепенно сменить привычный рацион питания, убрав легкоусваиваемые углеводы, а также многие жиросодержащие продукты: сладкие булки, конфеты, наваристые супы, пироги. Как можно реже следует употреблять пиво и все традиционные закуски к нему: чипсы, соленые орешки, плавленые сырные колбаски. Все это – источник пополнения вашего «стратегического запаса», от которого вы хотите избавиться. Попробуйте сделать ваше примерное меню таким:

  • — завтрак: овсяная каша, чашечка натурального кофе и пара ломтиков диетических хлебцев, намазанных джемом или вареньем;
  • — обед: легкий суп (вполовину меньше вашей привычной порции), рис и рыба на пару;
  • — ужин: овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом.

В вечернем салате хороши будут все овощи, но особенно дельным помощником в обретении стройной фигуры может стать капуста. Доказано, что капуста обладает замечательным свойством: на ее переваривание требуется израсходовать больше калорий, чем в ней самой содержится. Поэтому как можно чаще добавляйте капусту в любых видах в свой рацион.

В перерывах обязательно перекусывайте яблоком, морковкой, небольшой горстью орехов – сильное чувство голода может стать причиной «срыва», поэтому не надо его допускать и испытывать свою силу воли.

Без физкультуры – никуда!

Ну что ж, рациональное питание – это прекрасно. Однако его будет недостаточно для того, чтобы разобраться с «проблемными зонами». Следовательно, надо подключать физические упражнения. Какие именно? Кажется логичным, что тренировать в нашем случае нужно будет только пресс и талию, однако на самом деле это не так. Для того, чтобы создать красивый силуэт, необходимо упражнять все мышцы тела. Конечно, в первую очередь надо уделить внимание животу и бокам, однако нельзя забывать об упражнениях для ног и спины. Прекрасно, если вы решили заняться плаванием: это укрепит весь организм, но если условий для посещения бассейна нет или у вас существуют противопоказания к нему? Тогда разрабатываем специальный комплекс для мышц, так сказать, «нижней части тела».

Если у вас нет проблем с позвоночником, то можно ежедневно выполнять наклоны. Встав прямо, ноги поставьте примерно на ширину плеч и наклоняйтесь – прямо, затем поочередно – к левой ноге, потом к – правой. Затем можно повращать всем корпусом так, как будто вы крутите всем телом большой круг.

Есть хитрость: выполняя эти упражнения, ноги можно чуть-чуть согнуть в коленях – так нагрузка на позвоночник будет меньше.

Следующее упражнение можно выполнять всем. Ложитесь на бок, а затем ту руку, которая находится внизу, вытяните перед собой. Она будет служить опорой. Теперь выполняйте подъем корпуса и обеих ног одновременно. Не обязательно делать это быстро. Ноги должны быть прямыми. С помощью этого упражнения можно справиться с жировыми отложениями в районе талии – так называемыми «бочками». Оно прекрасно укрепляет и спину.

Всем известный подъем корпуса из положения лежа тоже хорош – особенно для мышц живота, но нужно учесть, что его можно выполнять только здоровым людям, у которых нет протрузий дисков позвонков и тем более – грыж. Облегченный вариант для позвоночника (но ничуть не более легкий для выполнения) – подъем ног из того же положения лежа на спине. Можно поднимать ноги под углом не 90, а 45 или 30 градусов – это, оказывается, требует больших затрат энергии, а, значит, большего расхода калорий. К тому же в данном случае работают и мышцы спины, и мышцы ног.

Потанцуем?

Для женщин есть прекрасно «работающие» упражнения, направленные на устранение «лишних запасов». Они позаимствованы западной культурой из восточных танцев живота.

Полезно почаще делать следующее: поочередно с большой силой втягивать, а затем полностью расслаблять живот. Это упражнение универсально: не нужен ни специальный коврик, ни отдельное помещение, ни большое количество свободного времени, чтобы выполнять его.

Оказались на несколько минут в одиночестве в рабочем кабинете? Вышли прогуляться в тихий коридор? Встали с утра и потихоньку просыпаетесь, собираясь заварить первую чашечку кофе? Вот в это время и начните приводить в движение мышцы живота. Не переживайте, если поначалу будет трудновато и вы будете быстро уставать. Постепенно мышцы живота окрепнут, и вы сможете даже выполнять так называемую «тряску» — быстрые сокращения мышц. Это помогает не только убрать ненужные запасы с области живота, но и способствует налаживанию работы желудочно-кишечного тракта. Человек выполняет своеобразный самомассаж глубоких мышц. Женщинам это очень пригодится при вынашивании ребенка и в процессе родов – крепкие мышцы позволят выносить и достаточно легко родить малыша.

Еще одно упражнение из восточных танцев – поочередное подтягивание вверх бедер. Встаньте прямо, чуть согните ноги, а затем, описав по возможности широкий вертикальный круг одним бедром, поднимайте его вверх, как бы тяните к плечу – насколько сможете. То же самое не забудьте выполнить со вторым бедром. Эти вертикальные круги способствуют увеличению гибкости боковых мышц и помогают сделать вашу талию тонкой.

Советы от Ольги Маляренко:

Закрепляем результат

Не старайтесь в первый же день сделать все «по максимуму». Начинайте с одного-двух упражнений, постепенно наращивая темп и увеличивая продолжительность фитнес-занятия. Когда почувствуете, что мышцы окрепли, — добавьте к ежевечерним занятиям упражнения с хула-хупом. Крутите его в свое удовольствие, попозже можете использовать утяжелитель. Только не переусердствуйте, а то на талии образуются слишком плотные мышцы, которые вас вряд ли украсят, да еще и синяки.

Справиться с «боками» и большим животом можно, нужно только немного терпения и настойчивости. Питайтесь правильно, занимайтесь ежедневно – и результат не заставит себя ждать!

Если вам удобнее заниматься по видео. то предлагаем вам 10-ти минутный комплекс эффективных упражнений:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2015 Женский журнал «Modishlady.ru»
Наверх